jotta jaksaisit käydä koulua ja harjoitella kunnolla sinun tulee nukkua riittävästi (vähintään 8-10 tuntia yössä iästä riippuen).
unen tarve on viikonloppunakin sama eli muista mennä myös silloin ajoissa nukkumaan.
ellet saa riittävästi unta ei pääkään toimi kunnolla etkä näin pysty ohjaamaan kehoa hyviin suorituksiin. Väsyneenä ei harjoittelukaan suju.
sairaana ei saa harjoitella eikä pelata
RUOKAILUT
muista syödä tasaisesti koko päivän eli älä unohda ruokailuja ja välipaloja
muista, että koulussakin lautaseltasi löytyvät salaatit ja raasteet
vältä raskaita ruokia kahta tuntia ennen pelejä ja harkkoja
harjoituksen tai pelin jälkeen on hyvä syödä joku hedelmä. Se aloittaa kehon palautumisen ja auttaa kehittämään suoritusta
huolehdi, että sinulla on aina peleissä ja harjoituksissa juomapullo, jossa on vettä. juo harjoitusten ja pelien aikana useasti mutta vähän kerrallaan. Juo jo ennen janoa
karkilla ja limonadilla ei korvata kunnon ateriaa eli älä syö näitä ennen harjoituksia ja pelejä
muista kunnon aamupala: puuroa, mysliä, ruisleipää, maitoa, juustoa, jogurttia, viiliä, hedelmiä ja tuoremehua
vältä peli – ja harjoituspäivinä vaaleaa leipää, rasvaisia ruokia, ranskalaisia, hampurilaisia ja pizzaa. Suosi lihaa, kalaa, kanaa, perunaa, riisiä, pastaa, vihanneksia, juureksia jne
muista syödä myös kunnon iltapala kuten esim. leipää, kiisseliä, maitoa, hedelmiä tai marjoja
muista syödä monipuolisesti ja riittävän usein. Jos nukut riittävästi ja syöt oikein, pystyt keskittymään harjoitteluun ja pelaamiseen ilolla
Käytämme sivustollamme evästeitä
Käytämme sivustollamme evästeitä käyttökokemuksen parantamiseksi sekä toiminnallisiin ja tilastollisiin tarkoituksiin.